Med vårens ankomst tenker mange kvinner på hvordan de skal gå ned 3-5-7 kilo på en uke. Vintermånedene og uformelige varme klær bidrar til akkumulering av ekstra centimeter på midjen og hoftene. Det du spiser over en kopp kaffe på fem minutter krever lange timer med arbeid i treningsstudioet for å eliminere. Ikke alle representanter for det rettferdige kjønn vil gå med på å bytte favoritt-TV-serien eller et varmt bad med utmattende treningsøkter. Heldigvis har spørsmålet om hvordan man går ned 5 kg på en uke en veldig realistisk handlingsplan. Ved å følge den vil du kunne ta på deg favorittkjolen og feste beltet på buksa på bare 7 dager.
STRØMMODUS
Normalisering av kostholdet er et av de viktigste punktene for å gå ned flere kilo i løpet av en uke. Endre livsstilen din og du kan overvinne matavhengigheten din. Slutt å spise frokost så snart du står opp av sengen. Hvem fortalte deg at du må spise en sandwich og drikke en kopp kaffe før du drar på jobb? Holdningene fra barndommen bor i deg. Det var moren din som ikke lot deg gå på skolen uten en porsjon grøt eller en slurk te. Det er på tide å forlate stereotypiene som i stor grad påvirker din fedme.
Det er ingen grunn til å skynde seg ut av arbeidsplassen i lunsjpausen og skynde seg å prøve det lokale kjøkkenet. Spør deg selv: "Er jeg virkelig sulten?" I de fleste tilfeller vil svaret ditt være nei. Flokkinstinktet fører en flokk med dyr til et vannhull, og kontorarbeidere til kafeteriaen. Står lenge i kø og luktene rundt vekker appetitten enda mer. Hvis du har et spesielt kjøkken på jobben, er det bedre å ta med mat hjemmefra. Slik vil du i det minste vite hva maten er laget av. Hvis du tilfeldigvis spiser på en cateringrestaurant, gjør det til en regel å bare spise én rett. Dette kan være en hel porsjon borsjtsj, potetmos med en kotelett, 300-400 gram rundstykker eller 2-3 fylte paprika.
Vi minner nok en gang om at du kun kan ha én type mat presentert på brettene.
IKKE HA FROKOST
Paul Bragg sa i sin bok om faste at du må tjene frokost. Selv om teorien hans har sine kontroversielle sider, bør det bemerkes at han levde til å være 81 år gammel frisk og full av styrke. Hvorfor tar du ikke i bruk denne nyttige erfaringen?
Din første frokost bør ikke være tidligere enn 2 timer etter oppvåkning. På dette tidspunktet vil kroppen din være klar til å spise en liten porsjon mat. Siden daggry har du brukt noen av kaloriene fra reservene dine og nå er det bare å fylle på dem.
SPIS NÅR DU ER SULTEN
Denne regelen brytes oftest av de som ønsker å gå ned i vekt. Hvis du føler deg sulten en halvtime etter et tungt måltid, kan dette indikere følgende:
Du har en psykisk avhengighet. Det er ikke magen din, men hjernen din som sender deg signaler om sult. Husk at du må vente 3-4 timer på at maten du spiser skal fordøyes helt. Først etter at denne tiden har gått, kan du oppleve et skikkelig sultanfall. Først kan du lure magen med en kopp kaffe eller te med 1 skje sukker.
Maten som spises er ikke så sunn som den så ut ved første øyekast. En overflod av majones og ketchup, harskt fett, en kombinasjon av søte ostekaker og lapskaus er ganske i stand til å forårsake en liten revolusjon i magen. Folk forveksler ofte feilaktig en ubehagelig brennende følelse inne med sult. I dette tilfellet må du drikke et glass mineralvann eller brus med lavt sukkerinnhold. Brus vil nøytralisere overflødig surhet og hjelpe deg å gå ned i vekt.
Du er virkelig ikke mett. Dette kan også skje. En person som går ned i vekt, heller noen ganger et par skjeer på tallerkenen og ender opp med å bli sulten. Selv om du bestemmer deg for å miste et par centimeter i midjen denne uken, bør du ikke gå rundt og rundt neste glass kefir eller suppeservering. Det er bedre å spise 50 % av den daglige rasjonen til lunsj enn å bli sint på hele verden. Fordel matmengden riktig og da vil det være minst smertefullt å gå ned i vekt.
For å oppsummere det som er sagt, for å gå ned i vekt, bør du ikke spise mer enn 3-4 ganger om dagen. Hvert måltid bør ha 3-5 timers mellomrom fra det forrige. I intervallet er det lov å drikke te, kaffe eller mineralvann uten kjeks, boller eller annet snacks. Juicen bør drikkes en halv time til en time før ditt neste tunge måltid.
NED MED SUKKER!
I den oppsiktsvekkende dokumentarfilmen «Double Portion» om fastfood-etablissementer og den utgitte boken av samme forfatter, blir sukker tilsløret likestilt med et stoff. Effekten av hvite korn på menneskekroppen ligner på mange måter mange opiater, bare uten slike skremmende konsekvenser. Det mest alvorlige som kan skje deg er å få diabetes. Søtsaker skaper imidlertid avhengighet. Enhver smultring eller kake stimulerer produksjonen av lykkehormonet dopamin, og gir dermed den som spiser litt eufori.
Disse studiene er på ingen måte en hemmelighet. Og de er kjent for alle fastfood-restaurantsjefer. For å tiltrekke seg faste kunder tilsetter de sukker til alle retter uten unntak. Selv i stekte poteter og kjøttkoteletter. For å visualisere mengden sukker, legg merke til at en halvliters flaske søtt vann inneholder omtrent 50 gram.
Dette er på ingen måte å anbefale å gi opp sukker resten av livet. Du kan spise det, men i små porsjoner. Ikke mer enn 1 teskje per standard 350 ml kopp. Hvis du raskt vil gå ned 5 kilo, må du helt gi opp sukker. Det er ikke et så stort offer å gi opp alle søtsaker i en uke for fantastiske resultater.
NED MED ALKOHOL!
Det er umulig å raskt gå ned 5 kg på en uke ved inntak av alkoholholdige drikker. Enten det er øl, vin, alkoholfattig drikke eller 60-proof moonshine, kan kaloriinnholdet deres sammenlignes med et kakestykke med samme vekt. Følelsen av letthet eller luftighet som oppstår er bare en fantasi.
I tillegg til det høye kaloriinnholdet i alkohol, fungerer det også som en utmerket aperitiff før hovedmåltidet. Hvordan kan du gå ned i vekt mens du tar appetittdempende midler? Unngå derfor å drikke alkoholholdige væsker under dietten. Det vil definitivt ikke skade deg.
TYPER DIETER
Hvis du lurer på hvordan du raskt kan gå ned 5 kg, bør du være tålmodig og bruke en av de vanlige diettene. Heldigvis er det så mange alternativer at det ikke vil være vanskelig å velge en som passer deg. Det finnes flere typer ukentlige dietter:
Mono-dietter eller fastedager. I dette tilfellet blir du bedt om å spise kun én type mat i løpet av dagen. Selvfølgelig blir det vanskelig å sitte på epler eller poteter en hel uke. Derfor veksler slike fastedager med hverandre. Du bør ikke gjenta samme diett i mer enn 3 dager på rad.
Sultedietter. I stedet for en hel tallerken med diverse godsaker, kan du nå ikke spise mer enn 3-4 skjeer av din vanlige mat til lunsj. En kraftig nedgang i mengden mat som konsumeres tvinger kroppen til å bruke opp eksisterende reserver. Den negative faktoren her er den konstante følelsen av sult.
Dietter som katalyserer stoffskiftet. Ligner på mono-dietter. Overveiende proteinernæring bidrar til restrukturering av kjemiske prosesser inne i kroppen.
Sult. Det er også mulig å gå ned i vekt på vann uten å spise mat. Det er ikke for ingenting vi refererte ovenfor til fastende adept Paul Bragg. Du bør imidlertid konsultere legen din før du gjør dette. Noen typer kroniske sykdommer kan forverres hvis du begynner å spise utelukkende vann. Selv en frisk person på den femte dagen uten å spise kan føle seg svimmel, desorientert i rommet og alvorlig tretthet.
Som du kan se, er det et stort utvalg av dietter for å gå ned 5 kg. Det viktigste å huske er at i jakten på skjønnhet bør du ikke miste helsen din. Hvis du føler ubehag, stopp dietten umiddelbart og kontakt lege.
EKSPRESKT VEKTTAPT
For de som fortsatt synes det er vanskelig å begrense seg i mat, kan vi tilby et alternativ på hvordan man kan gå ned 5 kg uten slanking. Du trenger bare å øke kaloriforbruket ditt. Å trene som Madonna eller idrettsutøvere i 6 timer på rad i treningsstudioet er selvfølgelig en for ekstrem belastning for en organisme som ikke er vant til det. Men å gå rundt i byen på en tur eller gjennom skogen med en kurv med sopp vil være både nyttig og lærerikt. En betingelse: du spiser ikke snacks under denne turen. Hva bør du spise hjemmefra? Ikke noe. Spis godt før du drar ut, og ta kun med deg en flaske sukkerfritt vann.
Været ute er ikke alltid gunstig for lange turer. For å ta igjen tapt tid anbefaler vi deg å ta opp idrettstrening. Det beste alternativet ville være å finne opptak av "Rhythmic Gymnastics"-programmene. Musikalsk akkompagnement og en hel gruppe idrettsutøvere vil hjelpe deg å venne deg til ønsket tempo og belastning. I sovjettiden jobbet en hel kommisjon av trenere og leger med å sette sammen et slikt sett med øvelser. Derfor er sikkerheten til slike aktiviteter hjemme garantert. Utenlandske analoger lider av samme type øvelser. De legger vekt på repetisjon av bevegelser utallige ganger. Hvis du er i tvil om hvilken metode som er best for deg, prøv begge. Gjør gymnastikk til musklene blir merkbart slitne. Ikke glem å bruke 5 minutter etter hver økt til å strekke ut de trente musklene, ellers vil du ikke kunne unngå ømhet neste dag.
Å gå i bassenget er også en god måte å gå ned i vekt på. De tildelte 30-40 minuttene vil hjelpe deg med å få tone, men virkelig vekttap vil begynne etter den andre timen tilbrakt i vannet. Hvis du har et badeland i nærheten, vil en dag med slik aktiv rekreasjon hjelpe deg å gå ned i vekt med 1-1,5 kilo på en gang.